So funktioniert die Ducan-Diät – ein Menü für jeden Tag

Wie jede andere Proteindiät hat sie laut Dukan ihre Bewunderer gefunden, die die Perfektion in der Figur erreichen wollen. Viele Stars haben sich für diese spezielle Diät entschieden. Dies ist ein ganzes Ernährungssystem, das vom französischen Autor Pierre Dukan entwickelt wurde, einem erfahrenen Ernährungswissenschaftler, der behauptet, beim Abnehmen effektiv und nachhaltig zu sein, während viele starre Diäten einfach nutzlos sind.

Laut Ducan wird das Gewicht mit der Zeit zurückkehren, da der Körper in der Lage ist, Fett wie in einer Reserve anzusammeln. Infolgedessen gibt es noch mehr Fettzellen, sie beginnen nur mit aller Macht und exponentiell zu wachsen.

Arbeitsprinzip

Der Hauptpunkt ist also der Kampf gegen Fettleibigkeit. Laut Ernährungswissenschaftler Ducan besteht die Hauptsache darin, den Körper zu zwingen, subkutanes Fett zu konsumieren, nachdem die Auffüllung von Kohlenhydraten und Fetten von außen aufhört. Die Diät sollte ausschließlich aus Proteinnahrung bestehen, gekocht gekocht, mit Gewürzen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Trinken Sie außerdem täglich mindestens 3 Liter Wasser und nehmen Sie Haferkleie auf nüchternen Magen ein.

Das Prinzip der Diät besteht darin, ständig zusätzliche Pfunde zu bekämpfen und den Kaloriengehalt der Diät im Laufe des Kurses zu reduzieren. Die erzielten Ergebnisse müssen ständig verbessert werden, obwohl es bei den Produkten keine Einschränkungen gibt. Dies sollte keine Monodiät sein, da der Körper schnell abbauen kann.

Darüber hinaus ist die Ernährung sehr abwechslungsreich: Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, dh es gibt immer eine große Auswahl. Sie können essen, bis Sie satt sind. Überessen sollte natürlich nicht sein. Aber Sie müssen verbotene Produkte vergessen und seien Sie vorsichtig mit denen, die Einschränkungen haben.

Die Versuchung kann nur zu den gegenteiligen Ergebnissen führen. Es ist unbedingt erforderlich, Kleie in die Ernährung aufzunehmen und sie zu verschiedenen Rezepten hinzuzufügen. Sie sind ausgezeichnete Helfer beim Abnehmen und sorgen dafür, dass der Körper schnell gesättigt wird, indem sie schnell Wasser aufnehmen. Sie müssen weniger Glukose essen.

Eine solche Diät hilft, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren, aber Sie können nicht auf körperliche Aktivität verzichten, um die Ergebnisse zu festigen, das Fitnessstudio zu besuchen, 20-30 Minuten am Tag zu gehen, Gymnastik und Übungen zu machen, um die Presse schrittweise aufzupumpen Erhöhung der Belastung.

Die Diät sollte proteinreich sein und nach Ducans Meinung eine ziemlich strenge Diät, um wirksam zu sein.

Die Essenz der Dukan-Diät

Die allmähliche Abnahme der Kohlenhydrate in der Nahrung führt dazu, dass der Körper beginnt, seine Fettreserven zu verbrauchen. Die Diät sollte nur proteinhaltige Lebensmittel mit Zusatz von Gewürzen zur Beschleunigung des Stoffwechsels enthalten und nur in gekochter, gedämpfter, gebackener Form gekocht werden.

In der ersten Phase des Angriffs benötigen Sie Zeit, um Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung auszuschließen, sie dann schrittweise einzuführen und mindestens 3 Liter pro Tag mehr Flüssigkeit zu trinken. Das Schema wird für 14 Tage entwickelt, und nur Disziplin hilft einer Person, einer solchen Diät standzuhalten.

Die Diät sollte nur proteinhaltige Lebensmittel mit Zusatz von Gewürzen zur Beschleunigung des Stoffwechsels enthalten und nur in gekochter, gedämpfter, gebackener Form gekocht werden

Diätphasen

1. Angriffsphase- Dies ist der Beginn des Abgangs des ersten Kilogramms, der Umstrukturierung des Körpers in ein neues Regime. Die Dauer hängt direkt von den zusätzlichen Pfunden ab. Die erste Stufe kann so weit verlängert werden, wie Sie zum Abnehmen von kg benötigen, d. h. ungefähr 0, 8-1 kg pro Tag werden verschwinden. In diesem Fall sollte das Essen nur aus Protein bestehen, wobei grobe Kleie verwendet wird, um den Magen schnell zu sättigen und die Namen der Fettmasse zu verbrennen, ohne die Muskeln zu zerstören. Fügen Sie dem Essen, das Sie benötigen, Brühwürfel mit niedrigem Fettgehalt, Haferkleie hinzu. Zur gleichen Zeit joggen Sie jeden Tag, machen Sie Aerobic.
2. Wechselphase,wenn der Stoffwechsel anfängt zu wirken. Die Dauer der Phase beträgt bis zu 160 Tage durch abwechselnde Eiweiß- und pflanzliche Kost mit unterschiedlichsten Produkten: Hülsenfrüchte, Karotten, Rüben, Spinat, Kohl, Kürbis, Erbsen, Mais, Kartoffeln. Sie müssen in Maßen essen, aber Hungergefühle zulassen. Die Verarbeitung von Muskelgewebe kann beginnen, anstatt Fett zu verbrennen. Der Kleieanteil in dieser Phase kann auf 2-3 EL erhöht werden. l.
3. Verankerungsphaseeher kurz, im Gegensatz zum Angriff, zielt er darauf ab, die erzielten Ergebnisse zu erhalten. In dieser Phase können Sie in 10 Tagen bis zu 30 kg abnehmen, indem Sie Huhn, Kalb, Fisch, fettarme Milchprodukte, Innereien, Brühwürfel in die Ernährung aufnehmen. Die Hauptsache ist, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie müssen also etwa 1, 5 Liter Haferkleie pro Tag essen und nicht vergessen, jeden Tag 20-30 Minuten zu Fuß zu gehen, um Aerobic-Kurse zu machen. Nahrung soll helfen, schnell zu sättigen und Fette abzubauen.
4. Stabilisierungsphase,wenn sich der Körper normalerweise bereits angepasst hat und zur Normalität zurückkehrt. Es gibt eine Gewohnheit an eine neue Ernährung und Fett wird bereits in Reserve gespeichert, es gibt keinen starken Anstieg des Körperfetts. Die Dauer dieser Phase beträgt 10 Tage, obwohl Dukan empfiehlt, eine solche Diät ständig einzuhalten, wechseln Sie die 4. mit der 2. Phase ab, indem Sie Obst, Beeren, Käse (30% Fett), stärkehaltige Lebensmittel und kleine Mengen Süßigkeiten hinzufügen zur Diät. Die Aufnahme von Kleie kann auf 2, 5 EL erhöht werden. l pro Tag, körperliche Aktivität nicht vergessen, 30 Minuten Aerobic. Diese Phase muss ständig eingehalten werden und es gibt praktisch keine Einschränkungen beim Essen. Obwohl einige Regeln befolgt werden sollten.

Erlaubte und verbotene Produkte

Jede Phase der Diät hat ihre eigenen verbotenen und erlaubten Lebensmittel:

1. Beim Angriff können Sie mageres Schweinefleisch, Rindfleisch, Pute, Kaninchen, Geflügel, Rindfleisch, Kalbfleisch, Schinken, magere Meeresfrüchte, Fisch ohne Tomaten, fermentierte Backmilch, Joghurt, Kefir, Tofu-Käse essen. Die Hauptsache ist, dass das Essen ausschließlich aus Protein besteht. Es ist verboten, Alkohol, kohlenhydrat- und fetthaltige Lebensmittel, Ketchup und Zucker zu konsumieren. Sie können ein wenig Gewürze und Gewürze hinzufügen, die Einnahme von Kleie nicht vergessen und zu Gerichten hinzufügen. Trinken Sie täglich 2 Liter saubere Flüssigkeit.
2. In der Wechselphase dürfen Gerichte gesalzen, Gewürze, Gewürze, Ketchup, Senf (nicht mehr als 1 EL L) hinzugefügt werden. Trinken Sie 2 Liter Wasser, nehmen Sie Kleie und erhöhen Sie auf 2-3 EL. Löffel. Essen sollte nur gekocht, gebacken, nichts gebraten werden. Es ist verboten, Fruktose, Zucker, Alkohol einzunehmen. Es ist nur das Trinken von trockenem Wein (ein Glas) erlaubt.
3. In der Konsolidierungsphase ist der Verzehr von Obst, Schweinefleisch, Lamm, Speck, Vollkornbrot, Kartoffeln, Linsen, Hülsenfrüchten, Nudeln, nicht süßen Getränken, trockenem Wein erlaubt. Sie können sich gelegentlich und mäßig ein Fest des Bauches veranstalten. Süßungsmittel sind verboten. Es ist gut, mindestens einmal pro Woche Fastentage zu vereinbaren.

Ducan-Diät-Menü

Das Menü sollte eine große Menge an Protein und eine kleine Menge an Kohlenhydraten enthalten. Sie können Fleisch, Eier und Fisch essen, aber nur fettarme Sorten. Vergessen Sie vor allem in der Anfallsphase nicht die Einnahme von Kleie, die das Hungergefühl gut befriedigt.

Also ein ungefähres Menü für eine Woche:

• Montag - Haferkleie mit Brei, Rindfleisch, gebackenen Meeresfrüchten.
• Dienstag - Eieromelett, grüner Tee, Hühnchen in Sauce, Fischsuppe.
• Mittwoch - Scheiben fettarmer Käse, grüner Hibiskustee, Suppe mit Senfsauce, hartgekochte Eier, Fleischchips.
• Am Donnerstag - fettarmer Joghurt, Schinkenscheiben, gebackenes Hühnchen mit Gewürzen, Rindersteak, Kräuter, Knoblauch.
• Freitag - Krabbenstäbchen, Rührei, bestreuter Schinken, gegrillter Truthahn. Die Hauptsache ist, nicht viel Pflanzenöl zu gießen.
• Am Samstag - weich gekochte Eier, fettarmer Käse, gegrillte Meeresfrüchte, Hühnersuppe.
• Am Sonntag - Pfannkuchen mit Haferkleie, gedünsteter Fisch mit Gewürzen, Hühnerfleischbällchen.

In der letzten Stabilisierungsphase können Sie all diese Produkte als Grundlage nehmen und selbst ein Menü entwickeln, wobei Sie die Fastentage nicht vergessen. Nehmen Sie nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich, und es gibt praktisch keine Lebensmittelbeschränkungen. Obwohl schädliche Produkte vollständig aufgegeben werden müssen. Ansonsten ist die Auswahl riesig.

Dies ist ein Beispielmenü und Snacks sind möglich. Sie können jedes Lebensmittel in die Ernährung aufnehmen und aus der empfohlenen Liste kombinieren. Hauptsache die Gerichte sind kalorienarm.

Sie können sich bei der Ernährung nicht einschränken, Hauptsache Kohlenhydrate und Fette in Lebensmitteln begrenzen, was zu Verstopfung führen kann

Rezepte

Es gibt viele Varianten von Dukan-Rezepten mit einer kleinen Menge an Kohlenhydraten. Dies sind Suppen, Salate, Omeletts, Pasteten, köstliche süße Marshmallows, Schnitzel. Sie können sich in der Ernährung nicht einschränken. Die Hauptsache ist, Kohlenhydrate und Fette in Lebensmitteln zu begrenzen, was zu Verstopfung führen kann. Lebensmittel sollten im Voraus gekauft werden, um nicht plötzlich hungrig zu werden, und die Rezepte im Laufe der Woche variieren.

Und hier sind zum Beispiel einige ziemlich einfache Rezepte:

Haferkleie-Tortillas: 3 ELl. Kleie, 2 EL. l Kefir, 3 EL. l Hüttenkäse, Eiweiß, Pfeffer. Gießen Sie die Kleie mit Kefir und lassen Sie sie 2-3 Stunden quellen. Einen Teig herstellen und in einer Pfanne backen.

Hüttenkäseauflauf: fettarmer Hüttenkäse, 1 Ei, Milch, Süßungsmittel, etwas Vanillin. Den Hüttenkäse mit Eigelb einreiben, das Eiweiß separat schlagen, die restlichen Zutaten hinzufügen, vorsichtig in den Ofen schieben und backen.

Käsekuchen mit Hüttenkäse und Haferkleie hinzufügen 2 EL. l Joghurt, 0, 5 Tassen, Backpulver, Vanillin, Zimt, Süßstoff. Die Zutaten mischen, die Cheesecakes in einer Pfanne von beiden Seiten anbraten.

Ducan-Suppe, tolles Rezept für die Angriffsphase, eine Art Eintopf. Das Ungewöhnliche ist, dass es in einer mageren Brühe unter Zugabe von Eiern und Kräutern gekocht wird.

Kefir-Pfannkuchen: Kefir (100 g), Hüttenkäse (100 g), Hühnerei (2 Stk. ), Gluten (30 g), Haferkleie (10 g), Salz und Soda nach Geschmack, Pflanzenöl. Alle Zutaten mischen, zuletzt Soda hinzufügen, mischen. Eine Bratpfanne mit Öl einfetten, braten.

Dukan Chebureks: 250 g Zwiebel, Hühnerei, Salz und Pfeffer. Um alles zu mischen. Einen Teig herstellen, die Teigtaschen formen und auf 2 Seiten braten.

Kaffee-Cupcake: Haferkleie (2 EL L), Quark (100 g), Ei 3 Stk. , Kaffee (1 TL), Soda 0, 5 TL. Den Kaffee in warmem Wasser auflösen, alle Zutaten mischen und in die ausgekleideten Förmchen gießen. Muffins in der Mikrowelle backen, aber nicht übertrocknen, damit der Teig porös und luftig wird.

Erwarteter Gewichtsverlust

Diese Frage beschäftigt viele Frauen. Die Ducan-Diät liefert 100% Ergebnisse. Die Hauptsache ist, sich an den Diätplan zu halten und ihn fraktioniert zu machen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Mit der Aufnahme von Flüssigkeiten bis zu 3 Liter pro Tag und körperlicher Aktivität können Sie 1 kg pro Tag in 3 Tagen – bis zu 2 kg, in 10 Tagen – bis zu 5 kg abnehmen. Die Ernährung sollte fraktioniert sein, 5-6 Mahlzeiten pro Tag.

Das Auslassen von Nahrung ist für den Körper unerwünscht. Dies wird als Signal dienen, um einen Vorrat an Produkten in Reserve zu schaffen. Vergessen Sie nicht, sauberes Wasser zu trinken.

Viele Frauen klagen in der Anfangszeit über Schwäche und Kopfschmerzen in der Anfallsphase. Wenn unangenehme Symptome auftreten, müssen Sie die körperliche Aktivität reduzieren. Die überschüssigen Pfunde verschwinden nach und nach, Dehnungsstreifen und Cellulite verschwinden, die Haut strafft sich.

Sie müssen sich nicht mit schweren Diäten quälen. Auf Dukan können Sie leckere und gesunde Produkte essen. Auf Süßigkeiten, Pommes, Fast Food muss man aber trotzdem verzichten. Proteinnahrung deckt den Kalorienbedarf des Körpers gut.

Sie müssen sich nicht mit schweren Diäten quälen, laut Dukan können Sie leckere und gesunde Lebensmittel essen

Vor- und Nachteile der Diät

Bei richtiger Einhaltung der Ducan-Diät wird sich die Wirksamkeit bereits in der ersten Woche bemerkbar machen. Dies ist ein gutes Motiv für viele, die mit der Möglichkeit, proteinhaltige Lebensmittel ohne Einschränkungen zu essen, abnehmen möchten. Sie müssen nicht jeden Tag Kalorien zählen und können viele verschiedene leckere Gerichte aus einer Vielzahl von Naturprodukten zu einem erschwinglichen Preis zubereiten.

In der letzten Phase ist es nicht schwer, ein Menü zu entwickeln, aber Sie müssen Ihr Leben lang eine Diät einhalten.

Zu den Nachteilen zählen:

• Strikte Einhaltung aller von Ducan vorgeschriebenen Regeln und Empfehlungen, sonst sind die erwarteten Ergebnisse nicht zu erwarten.
• Zusätzliche Einnahme von Vitaminen, um Probleme mit Haaren und Nägeln zu vermeiden, da Obst in der Anfangsphase der Ernährung sowie Alkohol in jeglicher Form verboten sind. Nur trockener Wein in kleinen Mengen ist akzeptabel.
• Sie sollten auch mit dem Rauchen aufhören.

Bewertungen

• Der erste Rückblick: "Mir hat die Diät gefallen, diese Information dazu ist heute relevant. Daran möchte ich weiter festhalten, ich hoffe auf gute Ergebnisse. "
• Die zweite Bewertung: „Zuerst störte Verstopfung lange, ich musste Abführmittel trinken. Früchte sollten nicht eingenommen werden, sonst kommt die Allergie im Gesicht raus. Ich rate dir mehr Mineralwasser zu trinken. Es gab keine Seite Effekte im Anfall. Generell empfehle ich eine Diät, es funktioniert. "
• Dritte Bewertung: „Im Allgemeinen passt so ein Diätprozess. Das Menü kann sehr abwechslungsreich sein. Ich hoffe, die Anfangsphase ohne Probleme zu überstehen und versuche natürlich, das körperliche Training nicht zu vergessen, mehr zu Fuß zu gehen. Ich habe es geschafft, zu verlieren 0, 8 kg in einer Woche. Mal sehen, was als nächstes passiert. "
• Die vierte Bewertung: "Ich habe lange nach einer solchen Diät gesucht, ich habe die erste Phase des Anfalls kennengelernt, ich habe es ausprobiert. Keine Schwäche. Ich höre hier nicht auf. "
• Fünfte Bewertung: "Ich habe 10 Tage durchgehalten, zuerst war es schlecht, aber ich habe es geschafft, 8 kg abzunehmen. Ich hoffe, im gleichen Sinne weiterzumachen und akzeptable Ergebnisse zu erzielen. Ich empfehle, Zitronensaft zu Salaten hinzuzufügen, um die Verdauung zu verbessern und loszuwerden Fett. "
• Die sechste Rezension: „Hauptsache, man stellt sich bei der Ducan-Diät auf ein positives Ergebnis ein, studiert alle Phasen und erlaubte Lebensmittel. Vermeiden Sie Hunger, Sie können zwischendurch einen Snack zu sich nehmen. Es gibt keine harten Einschränkungen, und das freut Frauen. Viele Promis nutzen es und sind glücklich. Schauen Sie nur auf ihre Haut und ihren Teint. Sie beginnen unwillkürlich zu glauben, dass die Diät wirklich funktioniert. "